Пробная тренировка подойдет вам, если вы хотите познакомиться с тренером и методикой школы перед началом тренировок, интересно и с пользой провести время или попробовать что-то новое. На занятии вы узнаете о технике бега, пульсовых зонах и беговой экипировке, получите обратную связь от тренера и зададите вопросы координатору.
Более 22 000 человек познакомились с бегом в I Love Running, крупнейшей беговой школе для взрослых в Европе. Многие прошли путь от первых 5 км на клубном забеге до крупнейших марафонов мира. Смогли они — сможете и вы. Начните с небольшого первого шага — приходите на пробную тренировку.
Вы хотите начать бегать и избежать ошибок «новичка» или по-новому провести время и познакомиться с интересными людьми.
Поработаете над техникой бега, познакомитесь с методикой школы, зададите вопросы, найдете поддержку и мотивацию продолжать.
Приходите на тренировку немного заранее — за 15 минут или чуть раньше. Вас встретит координатор и тренер. Перед началом тренировки вы успеете неспеша настроиться, познакомиться с тренером и другими участниками, задать организационные вопросы.
Каждая тренировка начинается с разминки. В беге разминка состоит из двух частей — динамическая суставная разминка и легкий медленный бег трусцой. Тренер покажет как правильно выполнять базовые упражнения, даст рекомендации по беговой части. Если у вас есть ограничения по здоровью, сообщите тренеру заранее, это позволит адаптировать нагрузку и тренировка пройдет эффективно и в удовольствие.
После разминки вас ждет короткая теоретическая часть про технику естественного бега и практическое задание. Тренер покажет специальные беговые упражнения, даст персональные рекомендации в процессе тренировки и расскажет, на что обращать внимание во время бега. Все задания в нашей школе даются по пульсу, поэтому тренер дополнительно расскажет про пульсовые зоны и почему это важно.
В конце тренировки тренер проведет для вас статическую растяжку, чтобы расслабить задействованные на тренировке мышцы и помочь организму восстановиться после физической нагрузки. Во время заминки тренер еще раз проговорит ключевые моменты, пройденные на занятии и ответит на вопросы.
После тренировки можно будет задать вопросы лично тренеру и пообщаться с координатором. Получить рекомендации по выбору кроссовок и экипировки, узнать о ближайших программах подготовки в школе и при желании ближе познакомиться с другими участниками и узнать о лучших забегах мира, куда I Love Running выезжает большой международной командой.
А потом — и на лучших забегах мира. Все начинается с желания «попробовать» новое, все становится возможным с поддержкой тренера, команды и вдохновляющей целью. Присоединяйтесь к команде!
Поддерживайте скорость с меньшими усилиями за счет правильного положения корпуса и постоянного тонуса мышц кора. Прямая спина и небольшой наклон вперед напоминает состояние «падения». Правильная техника позволяет двигаться собрано, с минимальными колебаниями туловища, но расслабленно и свободно.
Техника естественного бега подразумевает постановку стопы на переднюю часть под центром тяжести. Это исключает торможение при приземлении и сокращает время касания стоп с землей, сохраняет энергию. При этом оптимальная частота шагов — каденс — 180 шагов в минуту.
Эффективность техники Natural Running доказана исследованиями Гарвардского университета и позволяет бежать дольше, быстрее и без травм. Освойте правильную технику бега под присмотром тренера. В тренировочный план включены специальные беговые упражнения, задания на скорость и выносливость, а также упражнения ОФП.
Тренировка длится полтора часа. Но если у вас будет больше времени, можете остаться после тренировки, чтобы задать дополнительные вопросы координатору и пообщаться с другими участниками.
Да, конечно, тренер подскажет как правильно начать и адаптирует нагрузку так, чтобы вы получили удовольствие от процесса и плавно вошли в тренировочный процесс. Возможно, вам будет даже проще, чем тем, кто уже бегает, так как тренер расскажет про технику бега и скорректирует ошибки, пока они еще не стали привычкой. Дайте бегу шанс сделать вашу жизнь ярче и до встречи на тренировке!
Вся необходимая информация будет выслана вам на почту, там же вы найдете контакты координатора, если будут дополнительные вопросы.
Не покупайте ничего нового. Придите в той спортивной форме, которая есть. Тренер даст рекомендации по подбору кроссовок и другой экипировки.
Не так важно, сколько вы бегаете. Важно, как. Приносит ли это пользу вашему сердцу и суставам или же наносит вред? Делаете ли вы правильные упражнения, чтобы прогрессировать? На пробной тренировке вы сможете узнать о беге больше и получить обратную связь от тренера.